francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 3x 12-10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (ławka skośna jako oparcie) 4x 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc przodem 4x 12-15 3. Pompki na [...]

[...] 4x12 2) Młoteczki: 4x12 3) Unoszenie sztangi stojąc: 15x3 (powinno być 15x4, ale nie dałem rady czwartej serii) Czwartek (18.02) triceps + brzuch Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 15,12,10,8 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x4 Brzuch Brzuszki: 25x4 Piątek (19.02) barki + kaptury Barki 1) Unoszenie sztangi [...]

[...] 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]

Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

[...] sztangą /suwnicą/ sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-15powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 8-12powtórzeń - prostowanie ramion linką wyciągu 4 serie 12-8 powtórzeń -wjazdy pod sztangę 4 serie 8-12 powtórzeń

Witam, przedstawiam wam moje 2 plany. Jeden z nich to ten ktorym aktualnie cwicze, a drugi to nastepny, ktory chce wprowadzic. 1 Cwicze juz ok 2.5 miesiaca. Jestem takze na cyklu(prop). Prosze o ocene i ewentualna poprawe cyklu.(ukladalem go na podstawie artykulu "TRENING NA MASE") PLAN KTORY JEST Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 [...]

Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]

[...] (przednie aktony) -leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę- podciąganie sztangi do brody 3x10-10-8 (tylne aktony & kaptury) Triceps -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie łamanej sztangi 4x10-10-8-8 -stojąc tyłem do wyciągu górnego- prostowanie przedramion przed głowę (ze sznurami) 4x10-10-8-8 -stojąc tyłem do wyciągu [...]

[...] sciąganie drazka do klatki na wyciągu ,4x12,10,8,6 hammer ,4xMAX wyprosty Piątek SUPERSERIE łapy BIC -4x10,10,10,10 hantle na siedząco TRIC,4x12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangi lamanej do czola ,BIC 4x10,10,10,10 sztnga lamana ,TRIC 4x15,12,10,10 prostowanie reki w stawie lokciowym ,pochylonym do przodu BIC 4x(ostatnia seria z [...]

[...] za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13 wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13 uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13 [...]

Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 2. wyciskanie sztangi na lawce pochyłej 3x 10 3. rozpietki ze sztangielkami skosna 3x 10 *triceps* 1. wyciskanie francuskie 3x 12 2. wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 10 3. prostowanie hatnli jednoracz w opadzie 3x 10 *barki* 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa rowerek 5 min [...]

[...] - 2x 15 - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki francuskie na poręczach 3x 12/10/8 - Francuskie uginanie do czoła, leżąc 3x 12/10/8 - Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 21,18,15 sztruksy 15 x3 nogi Hack-przysiady 12,10,8 ugnianie nog w lezeniu 12x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 5 DZIEN tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x3 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x3 przedramie nawijanie i rozijanie [...]

[...] / 10 *Boki / 3 serie / 10 *Tył / 3 serie / 10 1) Uginanie hankli nad głową / 4 serie / 10-8 2) Uginanie gryfu łamanego nad głową stojąc/siedząc / 4 serie / 12-10 3) Pompki francuskie / 4 serie / 12,10,8,6 Brzuch: Wtorek, Czwartek, Sobota Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa, [...]

[...] leżąc na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4x po 8-12 *Triceps -Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc : 4x po 8-12 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 4x po 8-12 -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc : [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem: 3s Wiosłowanie hantlom jednorącz: 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 3s Ściąganie drążka do klatki: 3s Martwy ciąg: 3s Wyciskanie francuskie do czoła: 3s Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 3s I 3s na maszynie albo wyciąg Szrugsy plackami: 4s Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. ŚRODA: 1.Plecy -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. [...]

[...] 4 ser. 15,12,10,8 co serie dodaje obciążenie Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 ser. 20,15,12,10 co serie dodaje obciążenie Triceps: Przenoszenie sztangi za głowy "francuskie" 4 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 ser. 12,10,8,8/6 co serie dodaje obciążenie Pompki w [...]